głowa do przodu

a więc podsumowywując: A czworogłowe ud- przysiady ze sztangą na barkach, 3 serie ok klatka- wycisk sztangi na ławeczce poziomej, 3 serie grzbiet- martwy ciąg, 2 serie grzbiet- wiosłowanie sztangą, 2 serie, naramienne- wycisk sztangi z klatki, 2 serie biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 2 serie triceps- pompki w popdorze [...]

[...] · zwiększone przodopochylenie miednicy · prawidłowa ruchomość kręgosłupa. objawy: · duża lordoza lędźwiowa i kifoza piersiowa; · głowa w stosunku do tułowia usytuowana w przedzie; · barki wysunięte w przodu; · odstające łopatki; · klatka piersiowa spłaszczona; [...]

Jeżeli chodzi o barki, to powiedziałbym, że boczna głowa jest największa, a przodu i tyłu nie masz... Czyli rób po prostu normalnie dalej barki bez żadnych priorytetów, powinny się rozwinąć normalnie. Co do sylwetki, to jest to tak pół na pół- na jednym zdjęciu tłusto, na drugim nawet to źle nie wygląda. Na razie starałbym się masować, ale na [...]

1. ( kaptury, plecy,klata) - zarzut sztangi x5 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 -do połowy ruchu. - podciąganie na drążku/sciąganie wyciągu górnego x3 - wisłowanie sztangielką x3 - dolny wyciąg x3 - podnoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg x4 - wyciskanie na płaskiej x4 - wyciskanie sztangielek na skośnej x4 - rozpiętki x3 2. [...]

Gwid, kabo9 - dzięki za ciekawe wypowiedzi. Uzupełniając zaległości ;-) Poniedziałkowy trening - za niedzielę. Plecy, nogi, triceps. Podkreślone ciężary gdy przesadziłem. Na zielono progres. 5. Była kontrola techniki przez trenera - niby robię dobrze ale mam szerzej łapać gryf i szerzej prowadzić nogi. Z braku czasu wypadły aeroby po ćwiczeniach [...]

[...] boczne, ale także, choc w stoniu ograniczonym, na krtań. jasne, że tej techniki nie stosuje się, gdy przeciwnik kryje podbródek, a więc i szyję. Ale co powiesz na taką kombinację? Dwa szybkie proste, przecuiwnikowi głowa podskakuje i dopero wtedy jest wystarczająco rozpakowany, zeby zadac małpę. Idealnie też nadaje sie do ataku uprzedzającego.

plecy: wioslowanie sztanga - 4x12, martwy ciag - 4x12, podciaganie w chwycie neutralnym - 4x12 triceps: wypychanie sztangi lamanej lezac - 4x12, pompki na poreczach - 4x12 klatka: pozioma - 4x12, skos glowa w gore - 4x12, rozpietki - 4x12 biceps: modlitewnik - 4x16, uginanie ramion ze sztangielka podchwytem z supinacja - 4x16 barki: arnoldki 4x16, [...]

1. Dzień KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 16-12 pow. Wyciskanie na łąwce skośnej 3 serie 16-12 pow. 2. Dzień BICEPS Uginanie sztangi stojąc 3 serie 16-12 pow. Uginanie młotkowe 3 serie 16-12 pow. 3. Dzień BARY Wyciskanie z przodu sztangi 3 serie 16-12 pow. Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 16-12 pow. 5. Dzień PLECY Podciąganie sztangi [...]

REGULAMIN ww zawodów; Regulamin IV Mistrzostw Polski Kettlebell BOLT (LC) w Kaliszu 1 Cel zawodów: * Promocja sportów odważnikowych (kettlebell), * Promowanie zdrowego stylu życia. 2. Termin i miejsce zawodów  Miejsce zawodów: Kalisz ul.Nowy Swiat 4 - PWSZ  Termin zawodów: 11.03.2017 2017 r  Rejestracja i ważenie zawodników – 11.03.2017, godz. [...]

[...] wiec jak chcesz spróbuj tego banalnego i naprawde skutecznego treningu a jak chcesz do pleców sobie brzuch włącz i do barków albo klatki neiwiem rub jak chcesz a klatke to co drugi tydzien rób przenoszenie i zmieniaj co tydzie3n ze zaczynasz raz skoks raz płaską ... powodzenia .:)pozdrawiam Chcesz cos osiągnąc??? to myśł głowa a nie mięśniami :P

Trening jest do kitu, za duzo wszystkiego. Poniedziałek Klatka 1. Sztanga na lawce plaskiej - 4x12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 2. Sztangielki na skosie glowa w gore - 4x10 3. Rozpietki - 4x12 Biceps 1. Ugninanie ramion na stojaco - 4x12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 2. Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt mlotkowy - 4x10 Przedramie 1. [...]

To jest ciekawa sprawa. Otoz czasem u osob wysportowanych pojawia sie charakterystyczny "garb". Mowimy wtedy o "plecach sportowych". To bardzo czesto jest widoczne u mlodych sportowcow (dzieci). Ortopedom zdarza sie myslic to z faktycznym garbem. Bodajze prof. Dziak zwracal kiedys na to uwage. Nalezy szybko odroznic to od [...]

dobra mala zmiana .... moze tak to lepiej ebdzie wygladac .... Poniedzialek: Biceps / przedramie + plecy -biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x8 lub 4x10 *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x10 [...]

Co do teningu proponuje &#8222;coś&#8221; takiego: PN-Grzbiet/Biceps -podciąganie na drążku -wsł ze sztangą w opadzie -wsł końcem sztangi w opadzie -martwy ciąg -unsz ramion ze sztagielkami na przemian stronne -unsz ramion ze sztangą modlitewnik WT-Klatka/Triceps: -wyc sztangi skos -wyc sztangielek płasko -rozpiętki lekki skos -wyc w [...]

KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 zazwyczaj nawet dochodzi do 5serii - ciężar ( z gryfem) 38-40kg 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8 PLECY 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 2.Martwy ciąg ze sztangą 3x8 3. przyciąganie uchwytu na wyciągu do klatki z przodu i za głową ( max. ile [...]

Klatka poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośne 2 serie rozpiętki brama 1 seria środa: wyciskanie na suwnicy 2 serie wyciskanie hammer 2 serie przenoszenie sztangielki 1 seria piątek: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 serie [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Łydki 1. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 12,10,8,8 2. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 2. przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15,12,10,8,8 3. hack - przysiady 15,12,10,8,8 4. "martwy ciąg" na prostych nogach Barki: 1. [...]

alb ojuz zakoncze te farsę PONIEDZIAŁEK Nogi: Łydki ŁYDKI ROB PO UDACH 1. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 12,10,8,8 WYWAL I ZAMIST TEGO DAJ WSPIECAI SIEDZAC STALYM CIEZAREM 2. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 2. przysiady ze sztangą trzymaną z [...]

[...] wolno dać się podpalić na wynik i pałować od startu do mety wedle hasła :wyda, nie wyda... Granatowe Legacy uzyskało na I Gajówce kosmiczny wynik, straciła czujność (gorąca głowa? ) i na kolejnej próbie strzeliła dacha. Podobnie capri małżeństwa Pająków. Bez urazy dla wielce sympatycznej i utalentowanej załogi, ale taki dzwon na przejeździe [...]

Z racji tego, że nie mogłem edytować wypowiedzi wrzucam ponownie. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): BRAK Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost : 186cm Staż treningowy: Pod koniec 2012 roku zakupiłem gryf i coś tam zacząłem machać bez zastanowienia, w styczniu dokupiłem hantel lecz ćwiczenia bez głowy. Aktualnie posiadam gryf łamany, dwa małe gryfiki, [...]